जानकारी को याद रखने और उसमें महारत हासिल करने की क्षमता एक ऐसी क्षमता है जिसकी हर व्यक्ति को आवश्यकता होती है। आपके पास ऐसा कौशल तभी हो सकता है जब आपकी याददाश्त कमजोर न पड़े। यदि आने वाले डेटा को शीघ्रता से संसाधित और याद रखा जाए, तो व्यक्ति का दिमाग स्पष्ट होता है और वह बहुत कुछ हासिल कर सकता है।
हर किसी को अच्छी याददाश्त की जरूरत होती है। यह स्कूली बच्चों और छात्रों को शैक्षिक सामग्री में तेजी से महारत हासिल करने और परीक्षाओं को सफलतापूर्वक पास करने में मदद करता है, विभिन्न क्षेत्रों में श्रमिकों को उनकी नौकरी की जिम्मेदारियों और योग्यता परीक्षणों का सामना करने में मदद करता है, और वृद्ध लोगों को सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि बनाए रखने और अच्छे शारीरिक आकार में रहने में मदद करता है।
उत्तम स्मृति के स्वामी कैसे बनें?
दैनिक तनाव कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजरता। जब बहुत अधिक जानकारी होती है, जिनमें से अधिकांश अनावश्यक होती है, तो उनका विचार प्रक्रिया पर सीधा प्रभाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अधिकांश महत्वपूर्ण "छोटी-छोटी चीज़ें" भूलने लगता है, उदाहरण के लिए, खरीदारी के लिए जाते समय, उन्हें याद नहीं रहता कि वे क्या खरीदना चाहते थे, या निकलते समय उन्होंने घर में गैस बंद कर दी थी या नहीं। भूलने की बीमारी को किसी भी उम्र में नज़रअंदाज नहीं किया जा सकता, क्योंकि उम्र के साथ स्थिति और भी बदतर हो जाएगी।
स्मृति और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के उपलब्ध तरीकों में से, निम्नलिखित को सर्वोत्तम माना जाता है:
- आहार को कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध करना। इन पोषक तत्वों की संरचना ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाती है। इस पदार्थ की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए, एक आमलेट, साबुत अनाज से पके हुए ब्रेड का एक टुकड़ा और एक आमलेट के साथ नाश्ता करना पर्याप्त है।
- नृत्य और खेल. आपको घंटों अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए कुछ व्यायाम करना ही पर्याप्त है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सक्रिय रूप से चलते हैं वे शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा करने वालों की तुलना में 20% तेजी से जानकारी अवशोषित करते हैं।
- टाइपिंग. असामान्य पाठ में टाइप किए गए पाठों से स्मृति का विकास अच्छी तरह से होता है, लेकिन प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे होता है।
- जानकारी खोजें. अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों को पूरा करने के अलावा और अधिक सीखने का मौका न चूकें। यह निस्संदेह मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद करेगा।
- स्मृति में स्थान रिकार्ड करें. पार्किंग स्थल में अपनी कार पार्क करने वाले लोग थोड़ी देर के लिए उसके बगल में खड़े हो सकते हैं और याद रखने के लिए बाएं या दाएं देख सकते हैं कि कार कहां है।
- गुणवत्तापूर्ण अल्कोहल की थोड़ी मात्रा। रात के खाने से पहले एक छोटा सा हिस्सा याददाश्त को अच्छी तरह से विकसित करने में मदद करता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
- डेंटल फ्लॉस का उपयोग करके उच्च गुणवत्ता वाले दांतों की सफाई। दिन में खाए गए भोजन से मसूड़ों पर बड़ी संख्या में बैक्टीरिया रहते हैं। और अगर आप सावधानी से इनसे छुटकारा नहीं पाते हैं तो ये सभी अंगों की कार्यप्रणाली पर बुरा प्रभाव डालते हैं।
याददाश्त बेहतर करने के ये सरल और किफायती तरीके आपके जीवन में लागू करना काफी आसान है।
मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार के लिए गोलियाँ
आधुनिक फार्माकोलॉजी कई दवाएं प्रदान करती है जो मस्तिष्क और स्मृति समारोह को उत्तेजित करती हैं:
ग्लाइसिन
उत्पाद मस्तिष्क की गतिविधि, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और नशा को कम करता है। ये गोलियाँ नींद की गुणवत्ता में सुधार करती हैं। वे एक प्रकार के विटामिन हैं जिनका एक निश्चित चयापचय प्रभाव होता है जो शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं को बदलने और बुनियादी जीवन प्रक्रियाओं का समर्थन करने में मदद करता है।
piracetam
नॉट्रोपिक प्रभाव वाली एक दवा, जिसका उपयोग एकाग्रता में सुधार करने, याददाश्त बहाल करने, चक्कर आना, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और सुस्ती से राहत देने के लिए किया जाता है। गोलियों की क्रिया का उद्देश्य वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज को सामान्य करना और अवसाद को कम करना है।
Phenylpiracetam
ये नॉट्रोपिक गोलियाँ स्मृति की स्थिति, मस्तिष्क कोशिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार करती हैं, नई आने वाली सूचनाओं को समझने और याद रखने की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाती हैं, और परीक्षा, रिपोर्ट और प्रमाणन उत्तीर्ण करने में मदद करती हैं। दवा दाएं और बाएं गोलार्धों के साथ-साथ सक्रिय अवस्था में कोशिकाओं के बीच सूचनाओं के तेजी से आदान-प्रदान का समर्थन करती है और मूड में सुधार करती है।
जिन्कगो बिलोबा पत्ती का अर्क
यह एक हर्बल औषधि है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है क्योंकि यह ग्लूकोज के साथ शरीर की कोशिकाओं को पोषण देती है। गोलियाँ रक्त के थक्कों को रोकती हैं, टिनिटस को खत्म करती हैं और दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करती हैं। वे रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं, जो मस्तिष्क की सीखने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड
यह उन लोगों के लिए याददाश्त और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने के लिए दी जाने वाली गोली है जो हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित हैं और उच्च रक्तचाप के साथ-साथ लगातार चक्कर आना, एथेरोस्क्लेरोसिस, बचपन में विकासात्मक मंदता, घबराहट के दौरे, मादक पेय और दवाएँ पीने से नशा से पीड़ित हैं। कई अन्य दवाओं की तरह, यह एक नॉट्रोपिक है।
फार्मेसियों में बेची जाने वाली दवाएं याददाश्त, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती हैं और शरीर की क्षमताओं को बढ़ाती हैं।
यदि आप कुछ बारीकियों का पालन करते हैं तो स्मृति और मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने वाली गोलियां अधिक प्रभावी हो सकती हैं और कोई नुकसान नहीं पहुंचाती हैं:
- ग्लाइसिन का कोई विषाक्त दुष्प्रभाव नहीं है, इसलिए आप अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन के बिना उत्पाद खरीद सकते हैं।
- Piracetam की प्रभावशीलता सीधे खुराक पर निर्भर करती है। इस दवा को किसी विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार ही लेने की सलाह दी जाती है। उत्पाद केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध है।
- फेनिलपिरासेटम लेने से याददाश्त के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाओं का कामकाज उत्तेजित होता है, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं। केवल एक विशेषज्ञ ही शरीर पर गोलियों के प्रभाव को निर्धारित कर सकता है, इसलिए दवा एक नुस्खे के साथ उपलब्ध है।
- जिन्कगो बिलोबा पत्ती का अर्क, गोलियों में उत्पादित, डॉक्टर के नुस्खे के साथ उपलब्ध है, और तरल रूप में काउंटर पर खरीदा जा सकता है।
मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए पारंपरिक तरीके
आप न केवल गोलियों का उपयोग करके, बल्कि विभिन्न लोक उपचारों का उपयोग करके भी स्मृति को सक्रिय और उत्तेजित कर सकते हैं:
- तिपतिया घास टिंचर. घरेलू तैयारी तैयार करने के लिए, आपको तिपतिया घास के पुष्पक्रम में 500 मिलीलीटर वोदका डालना होगा और उन्हें 14 दिनों के लिए ठंडे स्थान पर रखना होगा। सोने से पहले इस घरेलू उपचार का एक बड़ा चम्मच चेतना और दिमाग की स्पष्टता में सुधार करने और सिर में शोर से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है।
- नींबू के साथ सहिजन। उत्पाद तैयार करना आसान और सरल है। यह रक्त वाहिकाओं को साफ करता है और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है। 3 नींबू से बने रस में सहिजन का एक जार और 3 बड़े चम्मच शहद मिलाया जाता है। इस द्रव्यमान को 3 सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में छोड़ दिया जाता है, और फिर दिन में दो बार एक चम्मच लिया जाता है।
- चीड़ की युवा कलियाँ। वे वसंत ऋतु में खिलते हैं। कलियों से कुछ भी पकाने की जरूरत नहीं है; इन्हें खाने से पहले बस चबाया जाता है, जो याददाश्त बहाल करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है।
पोषण का शरीर और याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। आहार में सूखे मेवे, पके हुए सेब या आलू, उबली हुई गाजर, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, जैतून के तेल में तैयार सलाद, साथ ही डार्क चॉकलेट शामिल होनी चाहिए। जमे हुए ब्लूबेरी और ताजा ब्लूबेरी दृश्य तीक्ष्णता और मस्तिष्क रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
मस्तिष्क प्रशिक्षण
किसी भी उम्र में मानसिक व्यायाम करना शुरू करना उपयोगी होता है। आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ सरल तकनीकें हैं:
- वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर से शुरू करके पहले से इत्यादि शब्दों का उच्चारण करें। यह यथाशीघ्र किया जाना चाहिए।
- स्कूल या कॉलेज में पढ़ाई के दौरान याद किए गए विदेशी शब्दों को दोबारा दोहराएं।
- संख्याओं को उल्टे क्रम में गिनें। आप पचास से शून्य तक शुरू कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे सीमा का विस्तार कर सकते हैं।
- जब नाम पिछले अक्षर के अंतिम अक्षर से रखे जाएं तो शहर खेलें।
- विभिन्न शब्दों के लिए समानार्थी शब्द खोजें।
यह वर्ग पहेली हल करने, कविताएँ याद करने और जटिल समस्याओं को हल करने के लिए उपयोगी है।
याददाश्त बहाल करने के कई अपरंपरागत तरीके हैं। वे सुनने में बहुत अजीब लगते हैं, लेकिन कुछ लोग उनके बारे में बहुत अच्छी बातें कहते हैं।
"गोल्डन वॉटर" अपरंपरागत उपचारों में से एक है, जिसकी प्रभावशीलता के बारे में कई लोग काफी सकारात्मक बात करते हैं। वैज्ञानिक इस तथ्य की पुष्टि नहीं करते हैं कि महान धातु पानी के साथ प्रतिक्रिया करती है, लेकिन जिन लोगों ने इसे लिया है वे इस उपाय के बारे में सकारात्मक बात करते हैं।
कीमती धातु की प्रभावशीलता को महसूस करने के लिए आप एक विशेष उपाय तैयार कर सकते हैं। बिना कीमती पत्थरों के सोने के गहनों को पानी से भरे आधा लीटर के कटोरे में रखा जाता है। इसके बाद, कंटेनर को आग पर रखें, तरल को उबालें ताकि मात्रा आधी हो जाए, और परिणामी उत्पाद को दिन में तीन बार, एक बार में एक चम्मच लें। समीक्षाओं के अनुसार, केवल दो सप्ताह के बाद, याददाश्त में सुधार होता है और हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
कौन से कारक स्मृति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं?
जानकारी की प्रचुरता और सलाह की भारी मात्रा जिसका सामना एक आधुनिक व्यक्ति को हर दिन करना पड़ता है, अधिकांश भाग में, कुछ भी उपयोगी नहीं होता है। दुर्भाग्यवश, इसे समझना आमतौर पर बहुत बाद में आता है। सूचना प्रवाह की प्रचुरता मस्तिष्क पर अधिभार डालती है, जिससे खराबी शुरू हो जाती है, इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि उपयोगी जानकारी भूलने लगती है।
मस्तिष्क की जवानी और ताकत बनाए रखने और याददाश्त बहाल करने के लिए, आपको कुछ ऐसी चीजें छोड़नी होंगी जो आपसे परिचित हों:
- बड़ी मात्रा में आटा और मीठे उत्पाद, अचार न खाएं, जिससे शरीर में जमा तरल पदार्थ खराब हो जाता है, जिससे कब्ज और सिरदर्द होता है। इन नकारात्मक परिणामों के कारण मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है।
- मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली जीना बंद करें, क्योंकि जब आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है तो रक्त का संचार खराब होने लगता है।
- अपना सारा समय घर पर न बिताएं क्योंकि आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
- ऐसी दवाएँ लेने से बचें जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित न की गई हों, क्योंकि दुष्प्रभाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और लत लग सकती है।
अधिक मात्रा में शराब पीने से याददाश्त पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना अच्छी याददाश्त की कुंजी है
नियमित शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ संतुलित आहार और बुरी आदतों, विशेष रूप से धूम्रपान को छोड़ने से याददाश्त को बेहतर बनाने और उत्तेजित करने में मदद मिलती है।
सही मुद्रा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आपको कुछ झुकने की स्थिति में भी अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करनी होगी। सीधे कंधे और झुकी हुई गर्दन मस्तिष्क में रक्त संचार को बेहतर बनाती है। आपको अपने पाचन की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, जो काफी हद तक उचित पोषण पर निर्भर करता है।
स्वस्थ और लंबा जीवन जीना केवल स्वयं पर काम करके ही संभव है; जब आवश्यक हो, तब भी अपने आप पर काबू पाते हुए, नियमित रूप से व्यायाम करें, सैर करें, ताज़ा भोजन करें और मानसिक क्षमता विकसित करें। और अगर आप स्वस्थ रहेंगे तो इसका मतलब है कि आप हमेशा खुश रहेंगे।